«Всё было отлично: престижная работа, высокий доход, карьерный рост. А теперь… Я не знаю, как дальше жить и что делать». Потоком на биржу труда идут люди, потерявшие рабочие места в мегаполисе.

В Новосибирске идут массовые сокращения, и первыми под удар попадают иногородние жители, среди которых много бердчан.

— Только за последние восемь месяцев в центр занятости населения обратились 113 человек, — говорит начальник центра Елена Дмитриева. — Люди приходят настолько потерянные и раздавленные, что большинству из них требуется профессиональная психологическая помощь. Ещё вчера у них была уверенность в себе, высокооплачиваемая работа (в справках о доходах у многих стоит цифра свыше 40 тысяч рублей), а теперь нужно искать работу, выплачивать кредиты…

Безусловно, сокращение – это сильнейший стресс. Если из двух десятков человек увольняют именно тебя, происходит обесценивание своих качеств, появляется страх, а будущее рисуется в довольно неперспективных картинках: кому в условиях кризиса нужны новые сотрудники?

И всё же…

— В первую очередь нужно взять себя в руки, — считает инспектор центра занятости, психолог с 15-летним стажем Ирина Николаева. – Постарайтесь успокоиться: вы всего лишь потеряли работу, но жизнь на этом не заканчивается. И никаких комплексов неполноценности!

— С вами всё в порядке, у каждого человека есть сильные качества, а фирма, коль сокращает работников, которым нечем платить зарплату, не такая уж процветающая. Возможно, совсем скоро прикажет «долго жить», — прогнозирует психолог. — Меж тем у вас есть шанс найти более перспективную и лучшую работу.

— Как же её найти, если повсюду кризис и новых сотрудников нигде не принимают?

— Возможно, первое время придётся постоять на учёте биржи труда, потрудиться в «непрестижной» должности. Но ведь кризис не вечен. В этой ситуации главное — удержаться на плаву, чтобы пережить трудные времена. А параллельно нужно заниматься поиском дела по душе. Если будете стараться, оно непременно найдётся.

Первое – поверьте в себя. Каждый человек должен знать себе цену, ведь на работу вас брали не просто так, а за определённые знания и заслуги. Второе — поставьте себе цель трудоустроиться. И третье — прекратите пугать себя препятствиями.

Если первая попытка найти работу закончилась неудачно, то это совсем не значит, что такой работник больше нигде не нужен. Главное, не жалеть о прошлой работе и идти дальше. Также в данной ситуации очень важна психологическая поддержка близких людей.

— В чем она должна заключаться?

— Постоянно повторяйте, что у вашего сокращённого родственника всё получится. Зачастую люди, отработавшие на одном месте 10-15 лет, с хорошим образованием и весомым опытом работы, на семинаре в центре занятости, рассказывая о себе, двух слов связать не могут.

Помогите составить близкому человеку резюме, подобрать вакансии, но не перегните палку! Некоторых сорокалетних дядь к нам в центр занятости населения приводит жена или того пуще мама и просит «поставить ребёнка на учёт».

Научитесь конструктивно составлять диалог: выжить нужно и тому, кто остался без работы, и тому, кто вынужден тянуть лямку за себя и «за того парня».

Правильно распределите «похудевший» семейный бюджет, обозначьте максимальный срок трудоустройства и действуйте! На поиск работы человек должен тратить столько же времени, сколько занимала сама работа.

Внимание! к мужчинам должен быть особый подход. Женщины более живучие, у них всегда есть стимул: нужно растить и поднимать детей, поэтому они довольно быстро находят работу.

— А мужчинам, как говорит один мой знакомый, для более быстрой адаптации нужен «волшебный пендель»?..

— Возможно и пендель, просто нужно помнить, что сильный пол в трудной ситуации забывает об ответственности, замыкается в себе, считая, что остался один на один со своей проблемой. Появляется тоннельное мышление, что сильно тормозит поиск работы.

Постоянно напоминайте ему, что он не один. По-прежнему рядом жена, дети, друзья, которые относятся к нему так же и готовы помочь. Это придаст уверенности и поможет быстрее найти желаемое.

Увольнение тяжело переживают многие. Но в кризис сокращение на работе — настоящий удар. О том, что во время кризиса сокращение доходов рабочего класса идёт не только за счёт понижения заработной платы, но и за счёт сокращения числа работающих, говорилось еще в теории марксизма. Как справиться со стрессом, если вас сократили и что делать после?

Сокращение, увольнение с работы – это стресс, кризис для человека. Стресс все переносят по-разному. Как и кризис, стресс проявляет устойчивые требования к адаптации. Включаются механизмы мобилизации, тревожности. Это общая напряженность, которая сказывается на психической, эмоциональной сфере. Естественно, человек начинает метаться, он чувствует себя неуверенно. Если это мужчина, то неуверенность может вылиться в глобальные масштабы: мужчины такие кризисы переживают гораздо тяжелее женщин. Дело в том, что в нашей культуре сформирован стереотип мужчины-кормильца, и если он перестает приносить в дом деньги, то внутри семьи могут начаться проблемы.

Что же происходит с человеком, его внутренним миром, после сокращения? После сокращения человек, который не был адаптирован к жизни вообще, неизбежно вынужден столкнуться с непривычными для себя проблемами, - рассуждает Татьяна. - Представим, что он проработал 10-15 лет в одной сфере, на одном месте, является узким специалистом. Соблюдение устава, конкретные правила, конкретные нормы. Если человек долго находится в каких-то определенных условиях, определенных рамках, он не развивается творчески, не становится гибким. Когда это происходит, человек «закостеневает» в обозначенных рамках. И такому человеку будет очень трудно, к примеру, уйти на пенсию, или, тем более быть сокращенным. Если у человека есть «ген зависимости», то как раз в это время он может реализоваться. С одной стороны, стресс мобилизует, но ведь мышление такого человека - тугоподвижное, и часто мобилизоваться нечему - ведь человек закостенел в привычных рамках.

Главное после увольнения — не впадать в панику или истерику. В этих условиях над развитием личности должен работать сам человек. Когда нет такой потребности или желания, появляются проблемы. Человека сокращают, и он, неприспособленный, не адаптированный, просто не знает, что ему делать. На почве этого стресса могут развиться даже серьезные депрессивные состояния.

Тебя увольняют, и кажется, что ты самый худший. Как справиться с этим чувством?

Когда человека увольняют, у него происходит обесценивание своих качеств. Ему кажется, что он больше ни на что не способен и никому не нужен. Но это совсем не так. Человек уходит с работы уже не такой процветающей и успешной, иначе бы там не было сокращений. Да и какие перспективы вам может предложить начальство, если оно не в силах выплачивать вам зарплату? Подумайте, что у вас есть шанс найти лучшую работу. У каждого человека есть сильные качества, которые можно проявить с большей пользой в другом месте.

— Что же делать тем, кто проработал на одном месте много лет, а его увольняют? Коллектив, в которым ты работаешь не один год, является для тебя второй семьей, и оставить ее очень тяжело, - продолжает Татьяна. - После ухода с работы нужно постараться сохранить отношения с коллегами: встречаться, созваниваться с ними. Это позволит ощущать, что ты не зря проработал эти десять-двадцать лет с тем коллективом. Постарайтесь взять тот позитивный опыт, что вы получили на прежней работе: упорство, умение находить общий язык с людьми.

Если увольняют вашего коллегу, скажите ему, что всегда ценили и уважали его работу и будете и дальше поддерживать с ним отношения. Зачастую увольнение дает человеку отличный толчок для развития карьеры. Главное, не жалеть о прошлой работе и идти дальше.

Что конкретно можно посоветовать человеку, которого сократили? Самое главное, когда тебя увольняют, - постараться сдержать свои эмоции. Очень часто в такой ситуации у человека появляется желание обвинить в этом всех: работодателя, коллег, знакомых… Но это неправильный путь защиты, который ни к чему не приведет. Нужно остановиться и подумать, как жить дальше. Увольнение это и повод задуматься тем людям, которым не нравится своя работа. А таких работников примерно 10%. Они находятся не на своем месте, но из-за своих комплексов боятся его потерять: “А вдруг меня не оценят другие?”, “А как я прокормлю семью?” Им нужно собраться с мыслями и понять, что пришло время принятия кардинальных решений. Остальным 90%, которые были сокращены по причине финансовых проблем, нужно постараться успокоиться и понять три важные вещи. Первое — поставьте себе цель найти работу. Второе — поверьте в себя. Каждый человек должен знать себе цену, ведь на работу его брали не просто так, а за определенные знания и заслуги. И третье — прекратите пугать себя препятствиями. Если первая попытка найти работу закончилась неудачно, то это совсем не значит, что такой работник больше нигде не нужен.

Ни в коем случае нельзя паниковать, считать, что вместе с трудовым стажем на прежнем месте работы заканчивается жизнь. Здесь нужно придерживаться позитивного настроя, верить в лучшее: сейчас нет денег, но они скоро появятся; нет работы – буду искать и найду. Второе: нужно вспомнить, какие занятия нравились когда-то давно, может быть, в юности или даже в детстве. Возможно, забытое увлечение станет основой для прибыльного бизнеса. Нужно поставить себе цель – делать что-то «на пять» — просто из принципа.

Сегодня существуют биржи труда. Часто сокращенный работник, приходя на биржу труда, ждет, что ему дадут то же самое – тот же статус, тот же доход. Учиться чему-то новому захочет не каждый. Здесь важно не бояться низкого положения, «непрестижности» работы, не бояться начать с малого, с азов. А это – большая проблема для очень многих людей. Когда человек считает неприемлемой для себя какую-то весьма скромную, не статусную работу, он продолжает тормозить свое личностное развитие. А ведь духовную развитость личности как раз характеризует умение преодолевать сложности, переносить удары судьбы, личность развивается в состоянии кризиса.

Итак, вас сократили. В одно прекрасное утро, или после обеда, вас попросили подписать бумажку, где сказано, что через 2 месяца вы должны собрать свои вещи и покинуть своё рабочее место навсегда. Эта статья не о том, как встать на биржу труда и получить все причитающиеся при сокращении выплаты. Об этом вы наверняка прочтете на юридических сайтах и проконсультируетесь в отделе кадров. Статья о том, как не опустить руки и сохранить свою самооценку после того, как работодатель сказал вам: «В ваших услугах мы больше не нуждаемся».

1. Позволить себе выразить эмоции

Получив неприятное известие, сначала мы всегда отрицаем его значимость для себя. «Да ничего страшного, я совсем не расстроен», «Я ничего не теряю».

Не важно, было ли это известие ожидаемым или нежданным; была ли работа любимой или вы ходили на неё, скрепя сердце; есть ли у вас сбережения или первое время придется сводить концы с концами - все равно вы испытываете если не гнев и отчаяние, то как минимум раздражение. Важно признаться себе в своих чувствах и желательно проговорить их. Здесь помогут друзья, родственники, общение в соцсетях или даже дневник. Расскажите о своих эмоциях терпеливому и понимающему собеседнику или поведайте о них бумаге и можно переходить к следующему этапу.

2. Принять

Важно понять, что такое в жизни случается. И, да, иногда случается именно с вами. Случается и гораздо более худшее в виде болезней и смерти. Потерю работы можно в какой-то мере сравнить, с потерей близкого человека. Рано или поздно с утратой нужно свыкнуться, чтобы продолжить жить дальше.

3. Мобилизироваться и извлечь максимум пользы

Сейчас самое время смириться, что это произошло именно с вами и подойти к делу с холодной головой.

Во-первых, это полезный жизненный опыт. Вас никогда до этого не сокращали? Зато сейчас вы знаете, каково это. Теперь можно давать советы знакомым, попавшим в такую же ситуацию, а через год-другой, глядишь, вы уже будете шутить на эту тему в кругу друзей или семьи: «Помнишь, когда меня сократили, какой я был унылый».

Во-вторых, в этом коллективе придется отработать еще 2 месяца, коллеги будут смотреть на вас кто с сочувствием, кто с опаской и надо как-то себя вести. Когда еще вы получите такой уникальный шанс отточить свое чувство юмора? Ведь юмор в данной ситуации - чуть ли не единственный способ вести себя с достоинством. Если хорошо подумать, то в данной ситуации можно найти ещё десяток бонусов, которые ни на каком тренинге личностного роста не получить, ведь жизнь - самый лучший тренер!

4. Посмотреть на ситуацию по-другому

Любой конец - начало чего-то нового. Воспринимайте сокращение как стимул расти и развиваться дальше. Вы избавились от надоевшей работы, глупого начальника, низкой зарплаты, необходимости далеко ездить - выберите своё. Теперь у вас есть реальный шанс найти интересную работу недалеко от дома с адекватным шефом и высокой зарплатой. Возможно, стоит подучиться и поменять сферу деятельности. А может это знак, что пора начинать собственное дело, о котором вы так давно мечтали? Решать вам.

5. Действовать

Итак, эмоции улеглись, а в голове прояснилось: возник план дальнейших действий. Настало время их реализовать! Не засиживайтесь без работы слишком долго. Во-первых, чем дольше пребываешь в бездействии, тем тяжелее начинать работать. Во-вторых, эмоции, которые вызвало в вас сокращение, могут быть прекрасным стимулом, который будет подталкивать вас на новые свершения. В конце концов, не важно, что двигает вас вперед - собственный энтузиазм, или ущемленная самооценка, главное - вы действуете.

Сокращение - это кризис, это болезненно и неприятно, но жизнь состоит из перемен, а многие психологи вообще считают, что личность развивается только в период кризиса, в то время как в пору стабильности развития не происходит. В любом случае, помните: если судьба подбросила вам лимон, порадуйтесь, потому что вы получили бесплатный лимон!

Год назад в офисе, где я тогда работала, начали ходить слухи о том, что новое начальство планирует провести глобальную реструктуризацию всего отдела и без полетевших голов не обойдется.

На тот момент мой стаж в компании превышал 7 лет. За время работы я успела построить довольно успешную карьеру, добиться приличного уровня заработной платы, наличия подчиненных и всех вытекающих из этого преимуществ.

А также успела всего этого лишиться из-за проблем со здоровьем, поэтому последние несколько месяцев я трудилась в качестве рядового клерка.

Когда ходят слухи о возможных сокращениях, волей-неволей рассматриваешь себя в качестве кандидатуры на вылет. Я бы даже сказала, что такие слухи помогли мне морально свыкнуться с этой мыслью. И это, пожалуй, лучше нежели, как обухом по голове получить известие, что тебя сократили.

Когда я представляла, что лишней окажется именно моя должность, я создала сама для себя первое правило поведения при сокращении.

Первое правило: не расстраиваться

Я заставила себя понять, что сокращают не меня лично, а должность, которую я занимаю; что у людей, принявших это решения, нет ко мне, как к девушке Диане, никаких претензий, более того, они меня даже никогда не видели.

Это осознание позволяет сохранить уверенность в себе и адекватную самооценку, что крайне важно, когда возникает необходимость поиска новой работы. У человека, уверенного в себе, в десятки раз больше шансов получить место, чем у того, кто зациклен на мысли, что его отверг прошлый работодатель.

Второе правило у меня сформировалось уже после осознания, что я одной ногой на бирже труда.

Второе правило: отстаивать свои права

Узнав, что уже через 2 недели я должна буду покинуть свое рабочее место, я незамедлительно начала изучать информацию о правилах сокращения с работы.

И первое же, на что я наткнулась, было то, что работодатель обязан предупреждать о грядущем сокращении не позднее, чем за 2 месяца. Если же он не соблюдает эти сроки, то оплачивает их по среднему заработку.

После предъявления мной этой информации в отдел персонала, мой последний рабочий день отодвинулся еще на 1,5 месяца вперед, потому что компании было выгоднее оставить меня поработать, чем просто заплатить компенсацию.

Во-вторых, вместе с расчетом в последний рабочий день, работодатель обязан оплатить выходное пособие в размере зарплаты за 1 месяц.

И в-третьих, заработная плата сохраняется за сотрудником еще на 1 месяц в случае, если он за этот период не находит работу.

Во время всех переговоров с начальством и сотрудниками кадрового отдела я старалась поддерживать спокойную, но довольно четкую позицию. Все документы внимательно перечитывала и не подписывала, пока не была абсолютно уверена, что мои права не ущемлены.

Итог

За тот период было сокращено порядка 10-15 человек, и достаточно весомая доля из них ушла, подписав заявление по собственному желанию, не получив никакой компенсации.

Я же по факту обеспечила себя заработной платой на 4 месяца вперед, 2 из которых могла спокойно искать себе новое место.

А Вам приходилось сталкиваться с сокращением на работе?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

К сожалению, в последнее время на предприятиях всё чаще проходит сокращение штата. Поэтому большинство сотрудников волей-неволей задумываются о том, что делать, если их коснётся эта неприятность.

За что заплатят?

Если на предприятии проходит сокращение штата, работодатель должен предупредить работника о предстоящем увольнении за два месяца. При этом устного уведомления недостаточно, вы должны подписать соответствующий приказ.

Если на предприятии имеются вакантные должности, работодатель обязан предложить эти места сокращаемым сотрудникам. Если вакансий нет или работник не согласен ни на одну из них, придётся проститься со своим рабочим местом.

В этом случае работнику полагается выходное пособие в размере среднего месячного заработка. Эта выплата сохраняется за уволенным сотрудником и на время его трудоустройства, но не более чем на два месяца. Если в течение двух недель после увольнения работник обратился в службу занятости и не смог найти работу в течение трёх месяцев, бывший работодатель будет вынужден выплатить работнику его среднюю зарплату и за третий месяц вынужденного «простоя».

Кого нельзя уволить

Некоторых сотрудников по сокращению штата уволить нельзя. На работе должны остаться:

Беременные женщины;

Женщины, имеющие детей до трёх лет;

Матери-одиночки, воспитывающие ребёнка в возрасте до 14 лет или ребёнка-инвалида в возрасте до 18 лет;

Сотрудники, находящиеся в отпуске или на больничном.

Кроме того, существуют работники, которые при сокращении находятся в привилегированном положении.

На работе должны оставить:

Сотрудника с более высокой квалификацией и производительностью труда;

Сотрудников, имеющих на обеспечении двоих и более иждивенцев (например, маленьких детей), так же как и тех, кто является единственным кормильцем в семье;

Работников, имеющих инвалидность, и участников боевых действий.

Если сотрудник считает, что его сократили несправедливо, он может обратиться в суд. Но тянуть с подачей иска нельзя. Это необходимо сделать в течение месяца после того, как получен приказ об увольнении или трудовая книжка.

Сохраняйте оптимизм

Несмотря на то что работники, уволенные по сокращению штата, обладают некоторыми материальными преимуществами по сравнению с теми, кто вынужден был написать заявление об уходе по собственному желанию, смириться с потерей любимой работы бывает непросто.

Психологи считают, что после увольнения человек проходит несколько стадий.

Сначала он испытывает непонимание и обиду. Трудно принять тот факт, что ваши заслуги не были оценены и при увольнении выбор пал именно на вас. Специалисты считают, что в первые дни после увольнения не стоит копаться в причинах случившегося. Однако необходимо позволить себе выражать эмоции. Признайтесь хотя бы самому себе в том, что сложившаяся ситуация тревожит вас, а лучше поговорите с близкими о своих переживаниях. Многие после сокращения склонны приуменьшать значимость этого события, пытаясь сохранить хорошую мину при плохой игре. Не стоит излишне хорохориться, делая вид, что увольнение вас не пугает и потеря работы не стала для вас поводом для расстройства.

Вслед за первой стадией наступает принятие ситуации и период оптимизма. Уволенному работнику кажется, что найти новое место не так уж сложно. Именно в это время стоит наиболее активно действовать — рассылать резюме, встречаться с потенциальными работодателями, осваивать что-то новое. Учтите, период оптимизма не будет длиться вечно. Психологи считают, что человек испытывает такой эмоциональный подъём не более трёх месяцев.

Если же за эти три месяца работу найти не удаётся, многие впадают в апатию. Кажется, что все хорошие места уже заняты и поиски будут длиться вечно. Здесь важно не опускать руки. Помните, каждый отказ приближает вас к цели. Если вам уже отказали в десяти местах, значит, вероятность положительного ответа возрастает в разы.

Ведь, по статистике, хоть одно из собеседований должно быть удачным! Кроме того, каждая встреча с работодателем даёт вам опыт и уверенность в себе, ведь страшно лишь в первый раз!

Однако, если поиски затягиваются слишком сильно, вероятно, стоит немного снизить планку своих требований и согласиться на не самую хорошую работу. Пусть она кажется вам неинтересной, но это поможет справиться с апатией и пережить тяжёлые времена. Однако, устроившись на такую работу, не стоит прекращать подыскивать новое место.

Не забывайте бывших

Многие при увольнении испытывают желание высказать все обиды шефу и коллегам. Делать этого не стоит. Ведь многие профессиональные отрасли весьма узки, и одни и те же специалисты кочуют из компании в компанию. Поэтому не исключено, что кто-то из бывших сослуживцев встретится вам на новом месте.

Кроме того, бывшие коллеги могут помочь и в поисках работы, поэтому даже после увольнения не стоит рушить приятельские отношения с ними. А раз так, не стесняйтесь время от времени напоминать о себе. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашечку кофе с приятелем со старой работы. Многие стесняются звонить бывшим коллегам без повода, боясь отвлечь человека от важного дела. Эти страхи обоснованы далеко не всегда. Возможно, ваш приятель и сам был бы не прочь встретиться с вами, но так же, как и вы, стесняется позвонить. Но, даже если ваш звонок прозвучит не вовремя, максимум, что вас ждёт, — вежливый отказ.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

Это очень печально, когда человек не по своей воле теряет работу. Думаю, главное в этой ситуации - не отчаиваться. Нужно сразу же начинать поиски другой работы, спрашивать, рассылать резюме, звонить друзьям - мир не без добрых людей, кто-то да поможет.